jak cwiczyc

Proponowałbym dwa plany żeby nie było monotonii i ćwiczyć nimi na przemian, tak jak napisałeś. Powtórzenia w granicahc 12-8. Ćwiczysz do kiedy będą efekty. Pzdro

wedle pomysłu "jego plan i jego cele" to można by dopuścić wszystko czym ktoś chce ćwiczyć A6W jak sobie ktoś zechce, plany 100pompek,300brzuszków itp Po co cokolwiek poprawiać skoro ktoś ma taki a nie inny cel...

Hehe xD I tak i nie. Miałem na myśli że jak ktoś nie chce ćwiczyć pewnych parti to żeby mu ich na siłę nie wrzucać, to przecież jego wybór. Zgadzam się z Vencem że trening nóg i pleców jest elementarny i ma fundamentalne znaczenie dla ogólnej sprawności, ale jeśli ktoś ma inne poglądy na trening to szanuję to i pomagam w tym ćwiczeniech które [...]

Dzieki za wyczerpujaca odpowiedz. :) "Wysokie ciągi(w tym wypadku zarzutowe - od rodzaju chwytu) ze zwisu: jest to identyczny niemalże ruch jak w zarzucie siłowym ze zwisu. Jedyne co to opory są nieco mniejsze jesli chcesz ciągnąć to tak wysoko." Czy zarzut silowy ze zwisu to ten znad ud przy wmiare prostych nogach?Co masz na mysli [...]

znaszczy sie do tej pory trenowałem tak jak poniżej, ale uważam ze to zle, Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 6 powtorzej od 6-12 w kazdej serii 10 kg dokładam(im cięzej to oczywiscie zmniejszam ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu) wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 10 powt. 10 kg dokładam wyciskanie na [...]

Cze jak i ile cwiczyc zeby dobrze wygladac i miec '' dynamit'' w rece???

Moje zdanie takie, jak przestanieć ćwiczyć, a zaczniesz walić hamburgery plus gainer - to zyskasz kilka centymetrów w pasie :) Spadki nie powinny być jakieś straszne, przez kilka pierwszych lat robiłem normalne przerwy wakacyjne w treningach (dwumiesięczne). Jak wrócisz na siłkę - to i forma szybko wróci.

Pierwszy raz sie spotykam z opinia, ze zanim pojdzie sie na mate to lepiej robic sile, wytrzymalosc i kondycje. Troche boli to, ze jeszcze ( wg Ciebie ) nie moge zaczac cwiczyc, bo mnie ciagnie na mate .. Jak dlugo ma trwac to przygotowanie przed MMA ?

[...] dna oka,pozniej na usg.Oczywiscie nic nie wykryli. Przeciez, cytat "nie kazdy musi cwiczyc". Osobiscie uwazam ze ma to zwiazek z niedotleniem. Wzrasta cisnienie w glowie itp, np gdy wyciskasz na lezaco, lub jak u mnie pompki glowa w dol.Wiec oddychaj regularnie i nie rob na akord cwiczen.Teraz cwicze i jest ok,a nie oszczedzam sie.

[...] swiadom tego ze cos krazy w organizmie( w skrocie o.p.i.e.r.d.a.l.a.s.z. sie)! a po cyklonie odpuszczasz sobie diete(o ile takowa masz),do treningow sie nie przykladasz jak na cyklu wiec powiedz mi po kiego c,h**a robisz takie rzeczy???Bo nie rozumiem!Nie mowie ze u mnie wszystko zostaje ale jakis procent na pewno i nigdy nie odpuszczam [...]

Bardzo łatwo się regeneruje i dlatego ćwiczysz go aż 4x tygodniowo a nie 1x jak resztę mięśni lepiej nie kombinuj tylko rób tak jak napisali Jak chcesz ćwiczyć brzuch codziennie to ćwicz sobie A6W hehe

[...] ani razu, to zacznij od samego wiszenia na drążku( wzmocnisz wtedy przedramiona).Po za tym możesz robić tak: chwytasz drążek, podskakujesz i próbujesz utrzymać się jak najdłużej z głową ponad drążkiem( wzmocnisz trochę bicepsy i plecy).Po za tym podciągnięcia przy pomocy krzesła-Viren podał Ci linka w którym jest opisane jak to [...]

[...] (triceps), 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? Forme fizyczną mam bo jak już pisałem trenuje koszykówke. 1-2 tydzien -2 obwody 3tydzien - 3 obwody 4-6 tydzien - 4 obwody Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń: Jakie mam dobrać ciężary ? Co do [...]

skoro tego nie kumasz to zapie... na siłownie ćwiczyć i jeść a nie będzie chciał sobie bomby układać i weź trochę poszukać w necie bo jeśli nie kapujesz podstaw tego jak się co oznacza to znaczy że nie czytałeś podwieszonych tematów tego forum czyli zarejestrowałeś się tylko po jedno aby ktoś Ci coś szybko rozpisał bo idą wakacje

1.Szynki konserwowe dałem tak o, bo znałem wartości. Zamienie część na ser żółty, może być? 2. To co mam dać? To wyglda tak, że w drodze ze szkoły piję 15 g białka. jak juz wroce do domu to zaczne cwiczyc. 3.Dodam serek waniliowy z posilku 5, bedzie pasowało? 4. Nie wiem, to wszystko oprócz platkow owsianych i zupy jest z kalkulatora. Zmieniony [...]

1.Tylko te konserwy dalem, tak żeby coś bylo, ponieważ znałem wartości. Zwykle jadam inne ktorych wartosci nie znam. Czasami domowe. 2.Jak juz napisałem wracam ze szkoły jest godzina 14 dlatego pije w drodze ze szkoły, ale mogę zjesc kanapkę z posiłku 2. Mogę też zrobić tak, że o godz 14:30 zrobie sobie np. jajka ale posilek 4 bedzie wtedy o godz [...]

bedzie przeszkadzalo jak cholera , tak woogole to sie nie powinno cwiczyc przed pojsciem spac a szczegolenie tak wyczerpujace jak pomki i to 4 razy w tygodniu stary zapomnij o przyroscie masy moze sie troszke podrzezbisz ale nie o to Ci hyba chodzi "nie cieszą mnie juz zasrane promieenie słońca"

tak jak sergiusz mówi, rano nie musisz jeść owsianki, możesz ją później zjeść. Zjedz rano posiłek z 1,5-2h przed treningiem a przed samym treningiem możesz dać jeszcze carbo+wpc, wtedy napewno będzie ci się lepiej ćwiczyć.

[...] koniecznie odmawiając wszystkiego, stopniowo zwiększaj kcal Polecam zacząć chodzić na siłownie, każdy gram mięśni jest na wagę złota No staram się powoli zwiększyć porcje jak kiedyś było 3 ziemniaki na drugi dzień jesy już 6 na przykład.. Jem dużo ogólnie nabiału jakieś twaróg z ryżem czy coś jajecznica..co do siłowni to narazie raczej muszę [...]

Zalamuje mnie powszechnosc myslenia, ze "costam widac" bedzie tylko po odzywkach.Jak ktos idzie na silownie to od razu mysli jaki suplement by tu kupic... ida do sklepu ,sprzedawca wciska im gainera i delikwent mysli, ze efekty beda niesamowite.A potem sa zalamania , ze jak po odzywce nic nie przyroslo to po co cwiczyc itd.Ludzie, [...]